做试管婴儿前，哪些运动能够助孕?

1. 孕前做运动的 5 个理由

(1）孕前做运动有以下 5 个好处

(1）妻子和丈夫都锻炼身体，使身体处于最佳状态，才能提供最优质的精子和卵子，怀上最好的宝宝。

2）运动可以增强性欲，提高对性爱的敏感度，有利于受孕，因为夫妻可以从新生活中获得更多的乐趣。

3）适当的运动可以促进女性全身及腰背、盆底肌肉的协调和均匀发展，保持正常的子宫位置，有利于受孕分娩。

4）运动可以增强女性心脏的功能，提高血液运输氧气和营养物质的能力，对于受孕和分娩很有好处，如可以避孕期间宫内缺氧，也有利于分娩时造成的意外。

(5）适当的运动可以增强女性骨盆肌肉的力量，对以后的分娩和生产有帮助。

1. 适合孕妇的运动

女性身体的特点是柔韧性和灵活性较强，耐力和力量较弱。散步、快跑、慢跑、有氧运动、游泳、瑜伽，包括户外旅行，都是最好的选择。这些运动是对女性身体各器官体内进行按摩的过程，有助于女性提高免疫力，保持良好的身体状态，不仅能缓解日后怀孕时的不适，还能有效辅助自然分娩。

下面重点介绍5种非常适合孕前女性做的运动：

(1) 散步

散步是适合很多人的运动。散步应尽量在空气清新的环境中进行，速度不必太快，时间也不必太长。刚开始可以放慢速度，不要走得太快，以免对身体造成太大冲击或引起疲劳。走路时不要穿鞋跟太高的鞋子。

最好坚持每天短距离散步，雾天、雨天或雪天不要外出散步，以免发生意外。

(2) 慢跑或快走

适当的体重有助于受孕。慢跑或快走比散步能消耗更多的能量，燃烧多余的脂肪。

运动前应排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。同时，如果感觉不舒服，可以暂停运动，根据自己的身体状况调整慢跑时间，不宜剧烈运动。与散步一样，应在空气新鲜、空间宽敞的环境中进行。

(3) 游泳

游泳是一种非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳能增强心肺功能，还能改善情绪，有助于在备孕期间保持良好的心态。

(4) 注意事项

(1) 生病时不能游泳。患有各种传染病、皮肤病、腹泻、沙眼、中耳炎、红眼病以及严重的心脏病、肾炎、癫痫等疾病时不能游泳。女性月经期间不能游泳。

(2）感到疲劳、劳累空腹、饭后一小时内及剧烈运动出汗后，不能立即游泳。女性经期不能游泳。

(3）游泳时间不能过长，水温不能过低，否则会引起肌肉痉挛。

(5) 瑜伽

练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强体内平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活性。

同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，可以帮助备孕女性很好地掌握呼吸控制方法，有利于日后的分娩。

(6) 普拉提

普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂和肩膀，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕女性做的运动。

普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，强健的腰腹肌肉对女性以后的怀孕、分娩、产后都有非常重要的作用。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在健身房还是在家里的客厅、卧室，都可以练习。